平板支撑有什么好处
朱剑 公共营养师
功效作用
锻炼肌肉：做平板支撑时主要为俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部与背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，平板支撑还能增强心肺功能与身体的平衡能力。
减肥瘦身：平板支撑有一定的减肥降脂效果，能加速机体血液循环并消耗能量，有些许燃烧脂肪的作用，并能减少腹部和大腿上的脂肪堆积。
适宜人群
需要健身的人
禁忌人群
骨质疏松者,严重的脊柱侧弯者,腰椎间盘突出患者,内脏有疾患的人,45岁以上的中老年
饮食禁忌
无特殊同食禁忌
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锻炼肌肉：做平板支撑时主要为俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部与背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，平板支撑还能增强心肺功能与身体的平衡能力。
减肥瘦身：平板支撑有一定的减肥降脂效果，能加速机体血液循环并消耗能量，有些许燃烧脂肪的作用，并能减少腹部和大腿上的脂肪堆积。
需要健身的人
骨质疏松者,严重的脊柱侧弯者,腰椎间盘突出患者,内脏有疾患的人,45岁以上的中老年
无特殊同食禁忌
1.不可食用
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，使背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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